Je rug doet pijn, je buik trekt naar voren, lang zitten en staan is moeilijk. Zwangerschap - een tijd vol verwachting, maar ook vol lichamelijke veranderingen waar je hart niet altijd sneller van gaat kloppen, maar die soms echt ongemakkelijk en uitdagend zijn.
Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij aanstaande moeders. Volgens onderzoeken heeft meer dan 60 procent van de zwangere vrouwen last van rugpijn.
Deze pijn kan vooral belastend zijn voor vrouwen die tijdens de zwangerschap veel zitten of staan, op kantoor of thuis. De pijn treedt vooral op in de onderrug, d.w.z. in de lendenwervels, het heiligbeen of het bekkenbodemgebied. Wist u dat?
Lange perioden van zitten op kantoor of thuiswerken zijn bijzonder stressvol voor zwangere vrouwen.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om zwangerschapsgerelateerde rugpijn te voorkomen of in ieder geval te verlichten. Wij geven u praktische tips over hoe u uw rug kunt versterken, vooral tijdens het zitten en staan in het dagelijks leven of op kantoor, om uw zwangerschap zo comfortabel mogelijk te maken.
Onder andere hormonale veranderingen spelen een doorslaggevende rol. De verhoogde afgifte van de hormonen relaxine en progesteron zorgen ervoor dat de gewrichten, banden en spieren zachter en elastischer worden, zodat het bekken kan worden uitgerekt om de baby voldoende ruimte te geven. Hierdoor verliest het bekken zijn stabiliteit en kan pijn in de bekkenbodem ontstaan.
De ligamenten en het weefsel worden echter niet alleen flexibeler in het gebied van de bekkenbodem, maar ook in de wervelkolom. Dit vermindert de ondersteuning van de wervelkolom, wat in combinatie met de extra fysieke belasting pijn in de rug kan veroorzaken.
Een slechte houding kan pijn veroorzaken
De groeiende buik zorgt ervoor dat het zwaartepunt van het lichaam steeds meer naar voren verschuift, waardoor veel vrouwen op een gegeven moment in een holle rug terechtkomen. Deze verkeerde houding van de rug veroorzaakt spanning in de spieren en rugpijn.
Gewichtstoename als pijnprikkel
En dan is er nog het extra gewicht. Rugpijn komt vaker voor, vooral in het laatste trimester van de zwangerschap, omdat naarmate het gewicht toeneemt, de beweeglijkheid van de aanstaande moeder steeds beperkter wordt. De botten en gewrichten moeten het extra gewicht dragen en de spieren in de rug worden zwaar belast.
Naarmate de buikomvang toeneemt, krijgen veel zwangere vrouwen een holle rug. Deze slechte houding veroorzaakt rugpijn.
Wanneer de heupzenuw bekneld raakt
Als je last hebt van stekende pijnen tijdens de zwangerschap, kan het zijn dat er een zenuw bekneld zit. Vooral de heupzenuw is een probleem voor veel zwangere vrouwen. Deze loopt van de lendenwervelkolom naar beneden via de bilspier en het bovenbeen naar de voet. Als de stekende pijn aanhoudt, moet je altijd je arts raadplegen.
Hier laten we je zien hoe je op kantoor of thuis actief kunt blijven, je rug kunt versterken en je bekkenbodem kunt ontlasten.
Met een in hoogte verstelbaar bureau zoals de Aeris Active Desk kun je regelmatig wisselen tussen staan en zitten.
Actief, rugvriendelijk staan:
Een in hoogte verstelbaar bureau zou perfect zijn voor je werkplek, zoals de Aeris Active Deskwaarbij je afwisselend staand en zittend kunt werken. Zo kun je verschillende spiergroepen activeren en overbelasting voorkomen.
Ga met iets stijvere benen staan dan normaal, zodat je voeten gelijkmatig worden belast.
Buig je knieën niet als je staat, maar buig ze lichtjes.
Zorg ervoor dat je bekken in een neutrale positie staat en probeer niet in een holle rug te vallen. Kantel hiervoor je navel naar boven. Til je borst omhoog en laat je schouders niet naar voren hangen.
Om nog comfortabeler te staan, kun je ook een actieve sta-mat gebruiken, zoals de Aeris Muvmat.
De topografische 3D-structuur in de sta-mat activeert je voetreflexzones, ontspant je spieren en houdt je lichaam in beweging: net als een wandeling over de bosgrond. De Actieve sta-mat Kan gebruikt worden met schoenen, maar ook op blote voeten. Naast de werkplek op kantoor is de sta-mat ook thuis een goede metgezel. Gewoon overal waar je langere tijd moet staan.
De Aeris Muvmat maakt lang staan comfortabeler voor zwangere vrouwen.
Actief en rugvriendelijk zitten:
Als u nog geen in hoogte verstelbare, ergonomische bureaustoel is het tijd om dat uiterlijk nu te doen. Je kunt je werkgever niet verplichten er een te kopen, maar het kost niets om het te vragen.
Op Aeris hebben we Ergonomische bureaustoelen die je bewegingsopties bieden in alle drie de dimensies wanneer je zit. Beweeg vooruit en achteruit, naar links en rechts en omhoog en omlaag.
Deze stoelen, zoals de Aeris Swopper, zijn niet alleen leuk, maar ook zeer bekkenbodemvriendelijk. Dit komt omdat je altijd terugkeert naar een gezonde rechte houding als je de neiging hebt om voorover te zakken als je lang zit. De vrije bewegingen naar rechts en links en naar voren en naar achteren ontlasten automatisch je bekken, heupen en natuurlijk je rug.
De Aeris Swopper versterkt de rug door vrij in alle richtingen te bewegen.
Door op de Aeris Swopper bevordert de mobiliteit, met name in de lendenwervelkolom en het isosacraal gewricht (SI-gewricht), en pakt ook de spieren aan die dit gebied stabiliseren. Deze stabilisatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Dit komt doordat het gewicht van de baby en de voorwaartse beweging van de buik de lendenwervelkolom en het SI-gewricht extra belasten.
En het zwenkvermogen van de Aeris SwopperDe op- en neerwaartse beweging, die het lichaam zachtjes opvangt als je gaat zitten en het ondersteunt als je opstaat, is erg comfortabel tijdens de zwangerschap. Aan de andere kant maakt de speciale kantelfunctie van de stoel het bijzonder gemakkelijk voor zwangere vrouwen om hun gewicht naar voren te verplaatsen bij het opstaan en dan op te staan wanneer het puntje van hun neus iets voor hun buik zit.
Schommelen op de Aeris Swopper heeft een kalmerend effect op zowel moeder als kind.
Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij aanstaande moeders. Volgens onderzoeken heeft meer dan 60 procent van de zwangere vrouwen last van rugpijn.
Deze pijn kan vooral belastend zijn voor vrouwen die tijdens de zwangerschap veel zitten of staan, op kantoor of thuis. De pijn treedt vooral op in de onderrug, d.w.z. in de lendenwervels, het heiligbeen of het bekkenbodemgebied. Wist u dat?
Lange perioden van zitten op kantoor of thuiswerken zijn bijzonder stressvol voor zwangere vrouwen.Het goede nieuws is dat er manieren zijn om zwangerschapsgerelateerde rugpijn te voorkomen of in ieder geval te verlichten. Wij geven u praktische tips over hoe u uw rug kunt versterken, vooral tijdens het zitten en staan in het dagelijks leven of op kantoor, om uw zwangerschap zo comfortabel mogelijk te maken.
Wat zijn precies de oorzaken van rugpijn bij aanstaande moeders?
Rugpijn door hormonale veranderingenOnder andere hormonale veranderingen spelen een doorslaggevende rol. De verhoogde afgifte van de hormonen relaxine en progesteron zorgen ervoor dat de gewrichten, banden en spieren zachter en elastischer worden, zodat het bekken kan worden uitgerekt om de baby voldoende ruimte te geven. Hierdoor verliest het bekken zijn stabiliteit en kan pijn in de bekkenbodem ontstaan.
De ligamenten en het weefsel worden echter niet alleen flexibeler in het gebied van de bekkenbodem, maar ook in de wervelkolom. Dit vermindert de ondersteuning van de wervelkolom, wat in combinatie met de extra fysieke belasting pijn in de rug kan veroorzaken.
Een slechte houding kan pijn veroorzaken
De groeiende buik zorgt ervoor dat het zwaartepunt van het lichaam steeds meer naar voren verschuift, waardoor veel vrouwen op een gegeven moment in een holle rug terechtkomen. Deze verkeerde houding van de rug veroorzaakt spanning in de spieren en rugpijn.
Gewichtstoename als pijnprikkel
En dan is er nog het extra gewicht. Rugpijn komt vaker voor, vooral in het laatste trimester van de zwangerschap, omdat naarmate het gewicht toeneemt, de beweeglijkheid van de aanstaande moeder steeds beperkter wordt. De botten en gewrichten moeten het extra gewicht dragen en de spieren in de rug worden zwaar belast.
Naarmate de buikomvang toeneemt, krijgen veel zwangere vrouwen een holle rug. Deze slechte houding veroorzaakt rugpijn.Wanneer de heupzenuw bekneld raakt
Als je last hebt van stekende pijnen tijdens de zwangerschap, kan het zijn dat er een zenuw bekneld zit. Vooral de heupzenuw is een probleem voor veel zwangere vrouwen. Deze loopt van de lendenwervelkolom naar beneden via de bilspier en het bovenbeen naar de voet. Als de stekende pijn aanhoudt, moet je altijd je arts raadplegen.
En hoe kan ik rugpijn op afstand houden?
Lichaamsbeweging is ook heel belangrijk tijdens de zwangerschap, ook al wordt het steeds moeilijker naarmate de zwangerschap vordert. Het risico bestaat dat u traag wordt, vooral op kantoor.Hier laten we je zien hoe je op kantoor of thuis actief kunt blijven, je rug kunt versterken en je bekkenbodem kunt ontlasten.
Met een in hoogte verstelbaar bureau zoals de Aeris Active Desk kun je regelmatig wisselen tussen staan en zitten.Actief, rugvriendelijk staan:
De topografische 3D-structuur in de sta-mat activeert je voetreflexzones, ontspant je spieren en houdt je lichaam in beweging: net als een wandeling over de bosgrond. De Actieve sta-mat Kan gebruikt worden met schoenen, maar ook op blote voeten. Naast de werkplek op kantoor is de sta-mat ook thuis een goede metgezel. Gewoon overal waar je langere tijd moet staan.
De Aeris Muvmat maakt lang staan comfortabeler voor zwangere vrouwen.Actief en rugvriendelijk zitten:
Als u nog geen in hoogte verstelbare, ergonomische bureaustoel is het tijd om dat uiterlijk nu te doen. Je kunt je werkgever niet verplichten er een te kopen, maar het kost niets om het te vragen.
Op Aeris hebben we Ergonomische bureaustoelen die je bewegingsopties bieden in alle drie de dimensies wanneer je zit. Beweeg vooruit en achteruit, naar links en rechts en omhoog en omlaag.
Deze stoelen, zoals de Aeris Swopper, zijn niet alleen leuk, maar ook zeer bekkenbodemvriendelijk. Dit komt omdat je altijd terugkeert naar een gezonde rechte houding als je de neiging hebt om voorover te zakken als je lang zit. De vrije bewegingen naar rechts en links en naar voren en naar achteren ontlasten automatisch je bekken, heupen en natuurlijk je rug.
De Aeris Swopper versterkt de rug door vrij in alle richtingen te bewegen.Door op de Aeris Swopper bevordert de mobiliteit, met name in de lendenwervelkolom en het isosacraal gewricht (SI-gewricht), en pakt ook de spieren aan die dit gebied stabiliseren. Deze stabilisatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Dit komt doordat het gewicht van de baby en de voorwaartse beweging van de buik de lendenwervelkolom en het SI-gewricht extra belasten.
En het zwenkvermogen van de Aeris SwopperDe op- en neerwaartse beweging, die het lichaam zachtjes opvangt als je gaat zitten en het ondersteunt als je opstaat, is erg comfortabel tijdens de zwangerschap. Aan de andere kant maakt de speciale kantelfunctie van de stoel het bijzonder gemakkelijk voor zwangere vrouwen om hun gewicht naar voren te verplaatsen bij het opstaan en dan op te staan wanneer het puntje van hun neus iets voor hun buik zit.
Tip: De Aeris Swopper blijkt ook zeer nuttig te zijn bij borstvoeding en schommelen. Het zachte schommelen op de stoel kalmeert zowel moeder als kind, wat een gunstig effect heeft op de hele borstvoedingssituatie. En als pasgeboren baby's problemen hebben met hun darmen, is "wiegen" ook heel nuttig. Op en neer wiegen activeert de stoelgang van de baby en helpt hem deze fase goed door te komen.
Schommelen op de Aeris Swopper heeft een kalmerend effect op zowel moeder als kind.
