Om fit en productief te blijven in een thuiskantoor, heb je de juiste meubels en apparatuur nodig. 9 tips voor meer beweging, een beter gevoel van welzijn en een gezonde rug in het thuiskantoor.
Sinds de Corona-crisis kunnen veel mensen zich een leven zonder thuiskantoor niet meer voorstellen. Aangezien we tegenwoordig allemaal veel tijd doorbrengen in het thuiskantoor, is het enorm belangrijk om de werkplek thuis optimaal in te richten. Immers, 64 procent van de werknemers klaagt over gezondheidsproblemen als gevolg van thuiswerken. Vooral rugpijn, spierpijn en hoofdpijn plagen werknemers.
Een kantoor aan huis opzetten - wat heb ik nodig?
Maar wat is de beste uitrusting voor een kantoor aan huis? Basiszaken als een goede laptop, een monitor, een snelle internetverbinding, een ergonomische muis en toetsenbord, een headset en eventueel een mobiele container moeten sowieso door je werkgever ter beschikking worden gesteld, zodat je thuis efficiënt kunt werken.
Tip: Hoe u uw werkplek ergonomisch kunt inrichten en wat u daarvoor nodig hebt, leggen we hier uit.
Maar welke moderne kantoormeubelen, apparatuur en "helpers" moet je thuiskantoor hebben om je fit, in beweging, in een goed humeur, gezond en productief te houden? We hebben ideeën verzameld die je helpen om je goed te voelen in je thuiskantoor. 9 must-haves voor meer beweging, een beter welzijn en een gezondere rug in het thuiskantoor.
Niet op deze manier. Vooral in het thuiskantoor is de juiste apparatuur enorm belangrijk. Te weinig beweging en een ongezonde manier van werken - bijvoorbeeld op de bank luieren in plaats van aan een bureau zitten - leiden al snel tot gezondheidsproblemen.
Thuiskantoor tip 1: Plaats planten
Deze tip klinkt banaal, maar is zijn gewicht in goud waard voor het algemene welzijn van uw thuiskantoor. Planten helpen het binnenklimaat in uw thuiskantoor duurzaam te verbeteren. Met een paar planten in uw kantoor, zal er nooit meer "dikke lucht" zijn. Een ander positief effect: planten hebben een kalmerend effect. Vooral wanneer u weinig mogelijkheden hebt om naar buiten te gaan, zorgen groene kamerplanten voor een aangenaam kleurenspel in de kamer en helpen ze stress te verminderen.
Ideale kamerplanten voor uw thuiskantoor
- Succulenten: zeer gemakkelijk te verzorgen, hebben weinig water nodig
- Geluksveder: heeft weinig licht nodig. Zeer geschikt voor donkere kamers
- Olifantvoet: geschikt voor zeer lichte locaties en direct zonlicht
- Groene lelie: zeer goed voor het verbeteren van het binnenklimaat
- Aloë Vera: heeft veel licht nodig. Hoeft maar om de 3-4 weken water te krijgen
Een bonte mengeling van verschillende planten brengt een "levendige" spetter van kleur in uw thuiskantoor. De geluksveer (plant op de voorgrond) is ook zeer gemakkelijk te verzorgen.
Tip: maak dagelijks een wandeling door het park, of nog beter, door het bos. Een studie van het Centraal Instituut voor Geestelijke Gezondheid in Mannheim (2019) heeft aangetoond dat bomen en bloemen een enorm positief effect hebben op het geestelijk welzijn en stress helpen verminderen.
Bureautip 2: een bureaustoel die beweging bevordert
Deze tip is van de "no brainer" categorie. Als het gaat om kantoormeubelen in het thuiskantoor, is een ergonomische bureaustoel natuurlijk het allerbelangrijkste. Zonder een goede, functionele bureaustoel is zelfs de beste technische uitrusting nutteloos! Daarom moet u ervoor zorgen dat uw thuiskantoor is uitgerust met een stoel die u in beweging houdt, zelfs wanneer u zit. Een constante, lichte beweging tijdens het zitten versterkt immers de rug en bevordert een rechte zithouding. Bovendien kunt u dieper ademen op een stoel die uw lichaam vrij laat bewegen. Dit verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed, verbetert de concentratie en stimuleert de bloedsomloop. Nog een voordeel: actief zitten is goed voor uw tussenwervelschijven. Ze worden altijd gelijkmatig belast en blijven dus gezond.
Tip: De legendarische actieve bureaustoel Aeris Swopper combineert alle functies die je nodig hebt om ergonomisch en in beweging te zitten.
De Aeris Swopper is de ruimtebesparende oplossing voor uw thuiskantoor. De actieve bureaustoel houdt u fit en in beweging op het werk.
Voor mij is de Aeris Swopper de ontdekking bij uitstek voor het thuiskantoor. Ik heb eindelijk geen rugpijn meer.
"
Margret Meincken
Freelance copywriter en tevreden Aeris klant
Tip 3 voor thuiskantoor: ruisonderdrukkende koptelefoon
In onze digitale wereld worden we voortdurend gebombardeerd en afgeleid door duizenden indrukken, felle kleuren en sociale media. Maar lawaai is ook een groot probleem voor veel mensen in het thuiskantoor. Lawaai op straat, bouwwerkzaamheden in huis, het gerinkel van de pakjesbezorger of de muziek van de buren: lawaai is een alomtegenwoordige en hinderlijke metgezel in het thuiskantoor.
Hoofdtelefoons met ruisonderdrukking helpen u om deze afleidingen te blokkeren en u volledig op uw werk te concentreren. Vooral wanneer u zich op een project wilt concentreren, is een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking een geweldige manier om het lawaai van de buitenwereld te verminderen. Minder lawaai betekent minder stress, minder stress betekent een beter algemeen welzijn en een beter algemeen welzijn betekent een betere balans tussen werk en privéleven... maar dat terzijde. Laten we verder gaan met Home Office Tip 4.
Tip: Ruisonderdrukkende koptelefoons zijn verkrijgbaar voor tussen de 50 en 300 euro. U kunt het beste advies inwinnen bij een speciaalzaak en ter plaatse verschillende modellen testen.
Tip 4 voor een thuiskantoor: een in hoogte verstelbaar bureau
Naast de bureaustoel, is een in hoogte verstelbaar bureau - bijvoorbeeld onze Aeris Active Desk - het tweede meubelstuk van het thuiskantoor dat essentieel is voor de beweging tijdens de werkuren. Regelmatig afwisselend zitten en staan houdt u fit, stimuleert uw bloedsomloop en verbetert uw zuurstoftoevoer en dus uw algemeen welzijn. Bovendien is rechtop staan goed voor uw rug en houding. Daarom mag in geen modern thuiskantoor een zit-sta bureau ontbreken.
Idealiter moet de verhouding tussen staan en zitten 40-60 zijn en moet u uiterlijk om de 30 minuten wisselen.
Tip: Als u geen in hoogte verstelbaar bureau hebt, kunt u uw gewone bureau snel en gemakkelijk ombouwen tot een staand bureau met een bureauhulpstuk. De topjes zijn verkrijgbaar voor tussen de 80 en 200 euro.
Een in hoogte verstelbaar bureau verbetert uw werkruimte in het thuiskantoor aanzienlijk. Afwisseling tussen staan en zitten stimuleert de bloedsomloop en versterkt de rugspieren.
Tip 5 voor thuiswerkplekken: een stressbal op het bureau
Mensen die veel op het toetsenbord schrijven, hebben vaak pijnlijke en gespannen spieren in hun handen. Als u geen ergonomische muis en toetsenbord gebruikt, is deze pijn bijna voorgeprogrammeerd. Na korte tijd kan de spanning zich uitbreiden naar de armen, schouders en nek. Een klein hulpje dat deze problemen heel goed voorkomt, is een stressbal. Knijpen in de stressbal heeft voordelen voor lichaam en geest:
Aan de ene kant worden de spieren in de vingers en de bal van de hand en in de onderarmen losgemaakt en ontspannen. Aan de andere kant vermindert het knijpen in de stressbal - zoals de naam al zegt - de stress. Vooral wanneer mensen gestrest en overwerkt zijn, hebben ze de neiging om zogenaamde "acties over te slaan" om zichzelf even af te leiden. Knijpen en knijpen in een anti-stress bal is ideaal om deze spanning te verlichten. Na een paar minuten stressverlichting met de knijpbal, kunt u weer met een fris hoofd aan uw project beginnen. En je handen zullen je er ook dankbaar voor zijn.
Tip: Gebruik de stressbal meerdere keren per dag gedurende een paar minuten. Slechts 2-3 minuten tussendoor is genoeg om de spieren in uw handen te trainen en te ontspannen.
Tip 6 voor het thuiskantoor: een balansbord
Trainen op een balance board houdt je fit en helpt je hoofd leeg te maken.
Een balansbord is het perfecte trainingsmiddel voor thuis, voor tussen de trainingen door. Een balansbord houdt het hele lichaam in beweging en heeft verschillende voordelen. Naast het verbeteren van uw coördinatie, traint het uw evenwichtsgevoel en werkt het op talrijke spiergroepen. Training op een balansbord versterkt de spieren in uw voeten, benen en romp en helpt tegen pijnlijke benen. Je traint ook de diepe spieren in de rug. Dit voorkomt houdingsproblemen en rugpijn. Een ander voordeel is dat de oefening uw bloedsomloop op gang brengt en de bloed- en zuurstoftoevoer van de hersenen naar de toppen van uw tenen verhoogt. Dus na een paar minuten, kunt u weer aan het werk met een fris hoofd.
Toegegeven, je evenwicht bewaren op een evenwichtsbord is niet gemakkelijk, maar oefening baart kunst!
Tip: Als u nog nooit een balansplank hebt gebruikt, probeer dan een beginnersmodel voor evenwichtsoefeningen. Het beste is advies in te winnen bij een gespecialiseerde winkel. Slechts 5-10 minuten dagelijkse training zal uw evenwichtsgevoel na een paar dagen merkbaar verbeteren.
Thuiskantoor Tip 7: Een bureau-organizer
Netheid is het halve werk. Goed, we willen het niet overdrijven, maar een beetje orde op het bureau is van groot belang voor uw algemeen welzijn. Een gestructureerde manier van werken bespaart u veel stress en tijd. Opdat u niet meer hoeft te zoeken naar dingen op uw bureau, is een bureau-organizer een goedkope must-have voor uw thuiskantoor. Zo houdt u altijd het overzicht.
Tip: Gebruik elke avond de laatste 5 minuten om uw bureau op te ruimen. Op die manier kunt u uw gedachten van uw werkdag afzetten en een gestructureerde omgeving creëren voor het begin van de volgende dag.
Thuis kantoortip 8: Aeris Muvmat sta-mat
Nadat u uw bureau hebt opgeruimd, biedt deze must-have voor het thuiskantoor voldoende beweging. Onze Aeris Muvmat is de ideale aanvulling op uw staand bureau. Staan op harde vloeren is hard werken voor uw lichaam en op lange termijn schadelijk voor uw tussenwervelschijven. De sta-mat met 3D-structuur zorgt ervoor dat u altijd lichtjes in beweging bent wanneer u aan uw staand bureau werkt. Deze microbewegingen stimuleren de voetreflexzones en verbeteren zo de bloedcirculatie in de benen. Door de voortdurende aanpassing van uw lichaamshouding worden ook de tussenwervelschijven gelijkmatig belast en dus optimaal van vocht voorzien.
Tip: Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van een antivermoeidheidsmat, zoals de Aeris Muvmat, de concentratie op korte en lange termijn verbetert. Als u een sta-mat gebruikt, werkt u ergonomisch correct in het thuiskantoor en kunt u zich beter concentreren op uw projecten.
Staan op de Aeris Muvmat stimuleert de voetreflexzones en ontspant zo de spieren in de benen.
Tip voor thuiskantoor 9: Een voetmassageroller
De voetmassageroller is voor de voeten wat de stressbal is voor de handen. Dit kleine hulpje mag in geen enkele thuiswerkplek ontbreken. Een voetmassage tussendoor stimuleert de voetreflexzones. Dit stimuleert de zenuwbanen in het hele lichaam en ontspant zo de spieren. Speciaal voor mensen die van voetmassages houden, is een voetmassageroller een ideaal hulpmiddel voor ontspanning en stressverlichting.
Tip: u kunt voetmassagerollers krijgen voor minder dan 20 euro. Een gebruik van 5-10 minuten is voldoende om de spieren in de voeten en benen te ontspannen en te stimuleren.
Nog 5 tips voor een thuiskantoor die je zeker moet overwegen
- Regelmatig beademen (shock beademing)
- Drink genoeg.
- Neem altijd pauzes in acht
- Zorg voor voldoende licht
- Tijdbeheer in het oog houden
