Artikel 21 oktober

Moderne ergonomie - Waarom lichaam en geest alleen functioneren in beweging

Wat houdt ergonomie eigenlijk in en waar kan het nuttig worden toegepast? Gedetailleerde antwoorden op belangrijke vragen over ergonomie.

Het woord "ergonomie" speelt een grote rol op het werk - vooral bij zittend werk en op kantoor. Maar wat is ergonomie nu precies? Waar is ergonomie goed voor? En wat zijn de gevaren van werken zonder beweging? Hier zijn gedetailleerde antwoorden op deze belangrijke vragen.

Wat is ergonomie? Definitie

Kort samengevat is ergonomie de wetenschap van het menselijk werk, of nauwkeuriger gezegd, van de interacties tussen de werkomgeving en de menselijke prestaties. Het woord ergonomie is samengesteld uit de Griekse woorden "ergon" (werk) en "nomos" (wet, regel). Ergonomie staat dus voor "werkregels" in de ruimste zin van het woord. Dit betekent dat de arbeidsomstandigheden aan de mensen worden aangepast en niet omgekeerd. Ergonomie dient om een holistische en goede werksfeer voor de werknemers te creëren en de arbeidsomstandigheden zo optimaal in te richten dat het werk weinig gezondheidsbelasting met zich meebrengt. Mensen kunnen immers alleen optimaal presteren als ze zich op hun gemak voelen.

Om dit doel te bereiken moeten de arbeidsomstandigheden, de workflow en de opstelling van de arbeidsmiddelen (bv. gereedschap, toetsenbord, muis, enz.) ergonomisch georiënteerd zijn. Met andere woorden, de werkomgeving en de uitrusting worden geoptimaliseerd zodat de taken met hoge kwaliteit kunnen worden uitgevoerd. Een ergonomisch ontwerp draagt dus bij tot een vermindering van het ziekteverzuim, een grotere tevredenheid van de werknemers en een verbetering van de kwaliteit van de werkresultaten en draagt zo op doorslaggevende wijze bij tot het economische succes van een onderneming. Dit brengt ons bij een belangrijke fundamentele vraag: voor welk soort werk heeft ergonomie überhaupt zin?

Waar heeft ergonomie zin?

Ergonomie is bijzonder nuttig in de industrie. De Aeris Muvman industrie Hij is bijvoorbeeld speciaal ontworpen voor staande werkzaamheden op productiewerkplekken.

Kortom, ergonomische arbeidsomstandigheden zijn overal zinvol! Oorspronkelijk ontwikkeld voor produktie-werkplekken, spelen ergonomische aanpassingen ook een steeds belangrijkere rol voor kantoorwerkplekken.

Lange tijd werden zittend werk als minder stresserend beschouwd dan productiebanen. Dit is intussen aanzienlijk veranderd. Het is algemeen bekend dat langdurig zitten ook grote schade toebrengt aan de gezondheid. Niet voor niets is spier- en skeletschade - d.w.z. voornamelijk rugpijn - een van de belangrijkste oorzaken van ziekteverzuim en daarmee een grote negatieve post voor bedrijven en de gezondheidszorg. Ergonomie is daarom belangrijk voor elke werkplek en omvat het optimaliseren van de werkplek voor wat betreft de bureaustoel, tafels en bureaus, toetsenborden, PC-muizen en het beeldscherm, vloerbedekking, verlichting en luchtcondities en nog veel meer.

De term "ergonomie" in overgang

Het onderwerp ergonomie vindt zijn oorsprong in de industrie. Daar hadden ergonomische eisen een metrische basis (DIN EN ISO-normen). Dit betekent: gestandaardiseerde werk- en zithoogten, grijpradii en uitgekiende afstandsmetingen voor werkapparatuur, beeldschermen, toetsenborden enz. bepaalden de richtlijnen van de ergonomie.

Maar aangezien bijna niemand volgens standaardafmetingen is "gebouwd", bereiken deze ergonomische maatregelen al snel hun grenzen. Gestandaardiseerde zithoogten en natuurlijke, zeer individuele menselijke omstandigheden (verschillende verhoudingen tussen boven- en onderlichaam) creëren wrijvingspunten die er vaak genoeg toe leiden dat de mens - als enige flexibele element op dit gebied - zich aan de standaardafmetingen moet aanpassen. Voor velen betekent dit vooroverbuigen en buigen.

Mensen moeten zich op de werkplek zo veel mogelijk en zo natuurlijk mogelijk kunnen bewegen.
"

De term ergonomie, op een moderne manier geïnterpreteerd, heeft dus de bevindingen van de huidige bewegingswetenschap en talrijke studies overgenomen en het belang van beweging voor een gezonde werkomgeving erkend. Moderne ergonomie betekent dus: mensen moeten zich op de werkplek zo veel mogelijk en zo natuurlijk mogelijk kunnen bewegen. Dit helpt hen meer dan strenge normen om gezond en efficiënt te werken.

Werken zonder ergonomie - hoe gewoon kantoorwerk uw lichaam schaadt

Wat gebeurt er eigenlijk met ons lichaam tijdens conventioneel kantoorwerk en volgens de traditionele ergonomische regels? Laten we duidelijk zijn: normaal kantoorwerk met het verkeerde meubilair, een suboptimale werkomgeving en de daaruit voortvloeiende permanent verkeerde zithouding kan over een langere periode schadelijk zijn voor de gezondheid!

Zitten is het nieuwe roken.
"

Glen Cordoza

New York Times bestseller auteur

"Zitten is het nieuwe roken," zegt de New York Times bestseller auteur en fysiotherapeut Glen Cordoza. in zijn boek met dezelfde naam. "Zitten op het werk is net zo'n beroepsrisico als zware lasten tillen. Het is een feit: de stoel is onze vijand en doodt het lichaam stukje bij beetje," schrijft Cordoza in zijn boek. Hoe overdreven de verklaring ook mag klinken, de kernboodschap is juist. Urenlang zitten en in één houding blijven zitten behoren niet tot het natuurlijke bewegingspatroon van de mens. Dit betekent dat regelmatige beweging tijdens het werk en de juiste inrichting van uw werkomgeving de beste manier zijn om gezondheidsproblemen te voorkomen. Regelmatig wisselen tussen zitten en staan aan een in hoogte verstelbaar bureau is bijvoorbeeld een goede oplossing om gedurende de hele werkdag actief te blijven.

Moderne ergonomie ondersteunt beweging op de werkplek. Regelmatig wisselen tussen zitten en staan is erg belangrijk. De Aeris Muvman is een zeer goede steun voor lange perioden van staan.

Urenlang zitten zonder ergonomie en beweging: De gevolgen voor de gezondheid

Verminderde dieptegevoeligheid
De zogenaamde proprioceptoren zijn verantwoordelijk voor de dieptegevoeligheid - d.w.z. de perceptie van bepaalde stimuli vanuit het binnenste van het lichaam. Deze sturen voortdurend informatie over spierspanning, gewrichtspositie en beweging naar de hersenen. Als het vermogen tot proprioceptie atrofieert door dagelijks urenlang bewegingsloos te zitten, gaat de motoriek van armen en benen achteruit omdat de sensoren in de spieren minder impulsen uitzenden.

Slechte verlichting van stress en verhoogde bloeddruk
Stress kan in de eerste plaats worden verlicht door lichaamsbeweging. De reden is heel eenvoudig: beweging verlaagt het adrenalineniveau dat in het lichaam is opgebouwd als gevolg van een stressvolle situatie. Bij normaal kantoorwerk en star zitten kan het lichaam de verhoogde stressniveaus, die snel kunnen ontstaan door tijdsdruk, vervelende misverstanden of conflicten met collega's, niet "wegwerken". Dit kan op lange termijn leiden tot een verhoogde bloeddruk. Werkomgevingen die beweging mogelijk maken of aanmoedigen, zijn in dit opzicht dus ook bevorderlijk voor de gezondheid.

Weinig beweging en lang, stijf en onderuitgezakt zitten leiden veel sneller tot vermoeidheid en prestatieverlies.

Slechtere aandacht en vermoeidheid
Om niet moe te worden en om de aandacht in de loop van de tijd vast te houden, hebben mensen afwisseling nodig. Dit geldt zowel voor de geest als voor het lichaam. De conclusie: hoe minder we bewegen op het werk, hoe sneller we moe worden en het foutenpercentage toeneemt

Hoger risico op blessures
Wie bijvoorbeeld na een lange, onbeweeglijke dag op kantoor snel een uurtje naar de tennisbaan gaat of een andere sport beoefent, heeft een veel hoger risico op blessures dan iemand die in de loop van de dag een beetje heeft bewogen en dus voortdurend de spieren, de proprioceptie, de fasciae, de pezen en de ligamenten heeft aangesproken.

Sneller verouderingsproces
Maakt u zich geen zorgen, conventioneel kantoorwerk zal er niet voor zorgen dat u er halverwege uw dertigste nog hetzelfde uitziet als halverwege uw zestigste. Feit is echter dat de vorming van nieuwe cellen in uw lichaam wordt geactiveerd door wrijving en druk ¬- met andere woorden, door beweging. Het gevolg van te weinig beweging: Cellen sterven eerder af en worden niet zo snel vernieuwd. Dit versnelt het verouderingsproces. Beweging houdt je jong!

Betere bloedwaarden dankzij ergonomie op de werkplek

Regelmatige lichaamsbeweging op het werk en het juiste ergonomische kantoormeubilair, bijvoorbeeld voor vergaderingen, verbeteren de prestaties merkbaar

Een Australische studie met 4800 proefpersonen evalueerde de bloedwaarden na een typische werkdag. Werknemers met een normale kantoorwerkplek werden vergeleken met werknemers van wie de werkplek ergonomisch was ontworpen - wat betekende dat ze overdag altijd licht in beweging waren.

De volgende groepen werden opgenomen:

• Groep 1: typische kantoormedewerkers die overdag niet op kantoor rondliepen.
• Groep 2: typische kantoorwerkers die overdag op kantoor niet aan lichaamsbeweging deden, maar wel twee tot drie keer per week 's avonds.
• Groep 3: typische kantoormedewerkers die overdag op kantoor licht sportten, maar niet aan sport deden.

Zoals verwacht bleek uit de evaluatie dat groep 1 de slechtste bloedwaarden had. Verrassend genoeg waren de bloedwaarden van de groepen 2 en 3 echter even goed. De lichte lichaamsbeweging overdag was voor groep 3 reeds voldoende om de kwaliteit van de bloedwaarden op hetzelfde peil te brengen als in de groep die meermaals per week sportte. Dit betekent niet dat je moet stoppen met sporten in je vrije tijd. Maar:

Ergonomie helpt u fitter, actiever en in het algemeen gezonder te blijven.

6 Voordelen van ergonomie en beweging in een oogopslag

1. lager risico op het ontwikkelen van beschavingsziekten
Talrijke studies bewijzen het verband tussen overmatig zitten en het ontwikkelen van beschavingsziekten, zoals zwaarlijvigheid, diabetes type II, hoge bloeddruk of gespannen fasciae. Cardiovasculaire ziekten, zwaarlijvigheid, type II diabetes, hoge bloeddruk of gespannen fasciae. De juiste, aan u aangepaste ergonomie en de daaruit voortvloeiende lichte maar constante beweging verminderen het risico op dergelijke ziekten.

2. vermijd rugpijn
Rugpijn en spanning worden grotendeels veroorzaakt door statisch, onnatuurlijk zitten in een "gedwongen houding" op de werkplek. Door ergonomie die beweging op de werkplek bevordert, kunt u dit stijve zitten en daarmee rugpijn en spanning voorkomen.

3. betere fysieke prestaties
Constante lichaamsbeweging verhoogt de zuurstofconcentratie in uw bloed. Daardoor functioneert uw stofwisseling beter en worden fysiologische dieptepunten vermeden. De prestatiedip in de namiddag behoort met de juiste ergonomie tot het verleden.

Betere prestaties, preventie van rugpijn en een lager risico op beschavingsziekten. Moderne ergonomie heeft vele voordelen.

4. Verhoogde cognitieve prestaties en efficiëntie
De verbeterde toevoer van zuurstof naar de hersenen verhoogt ook de cognitieve vaardigheden (d.w.z. leren, denken, herinneren, enz.) en dus de efficiëntie op het werk. Zitten in beweging en met voortdurende veranderingen van positie en houding leidt tot een frequentere strekking van het bovenlichaam en dus tot een diepere ademhaling, die op zijn beurt een betere zuurstofopname ondersteunt.

5. meer levenskwaliteit
De ergonomische oriëntatie van uw werkplek heeft een effect op de werking van uw hele stofwisseling. De "meer" beweging verhoogt de productie van hormonen die een positieve levenshouding veroorzaken. En een verhoogd gevoel van welzijn is ook een verhoogde levenskwaliteit. Een leven zonder lichamelijke (beschavings)klachten en kwalen is onvergelijkbaar veel beter.

6. economisch voordeel
Dit punt is vooral belangrijk voor managers. Als u zelf werknemers heeft, moet u hun werkplekken zo snel mogelijk ergonomisch inrichten. Want: als je alleen naar de zuivere cijfers kijkt, daalt het aantal ziektedagen in een bedrijf dat op moderne ergonomie en veel beweging vertrouwt, aanzienlijk.