We hebben allemaal hoge verwachtingen van een cadeau voor onze geliefden. Maar wat zijn verstandige geschenken? Onze tip: Doe iets goeds voor de rug van je geliefde. 31 geschenkideeën voor een gezondere rug, meer welzijn en ontspanning.
Wij stellen ons vaak dezelfde vraag: "Wat zijn nuttige geschenken voor mijn vrienden en familie?" Hand op het hart: tijdloze klassiekers zoals sokken of een T-shirt zijn een beetje saai geworden. Een beetje meer creativiteit bij de keuze van cadeaus en rekening houden met de individuele behoeften van ouders, grootouders, broers, zussen en vrienden helpt om de ontvanger echt langdurig plezier te doen met het verjaardags- of kerstcadeau. De volgende 31 geschenkideeën voor elk budget houden de rug fit, versterken de spieren, verlichten de spanning in het lichaam, verminderen stress, stimuleren de bloedsomloop, verbeteren het algemeen welzijn en helpen bij de ontspanning.
En het mooiste van alles is dat veel van de tips op onze lijst geweldige last-minute kerstcadeaus zijn.
1. YOGA GIFTS
WAARDEBON VOOR EEN YOGACURSUS
Met een yogacursus geef je het cadeau van pure ontspanning en gezondheid. Yoga biedt verlichting van stress en houdt je fit. De afwisseling van oefeningen ontspant het hele lichaam en versterkt de spieren. Bovendien helpen de bijbehorende ademhalingstechnieken om stress te verminderen. Het is belangrijk welk bekwaamheidsniveau de persoon heeft aan wie u de cursus wilt geven. Yoga cursussen zijn beschikbaar voor beginners, gevorderden en professionals. De kosten van een yogales met een ervaren leraar variëren van 20 tot 80 euro. Hoe meer uren een cursus telt, hoe goedkoper de individuele lessen worden. Natuurlijk zijn er ook online yogacursussen voor thuis. Met deze goedkopere optie krijg je toegang tot een grote selectie van video cursussen en live sessies.
Ongeacht of je een yogabeginner, gevorderde, man of vrouw bent: de volgende cadeautips kunnen door alle yogastudenten goed gebruikt worden .
Yoga is niet alleen goed voor de rug, maar ook voor de geest en de ziel.
EEN YOGA MAT
De yogamat is het centrale element in yoga. Goede yogamatten zijn al verkrijgbaar vanaf 20 euro. Afhankelijk van de fabrikant kan de prijs echter oplopen tot 120 euro. Het is belangrijk dat u bij de keuze van een yogamat op een aantal details let, zoals materiaal, dikte, grootte en gevoel. De meeste matten hebben een lengte van ongeveer 180 centimeter en een breedte van ongeveer 60 centimeter. U kunt uw lichaamslengte + 10 centimeter als maatstaf gebruiken. Een standaard yogamat moet ook ongeveer 4 millimeter dik zijn.
EEN YOGA KLEDING
Voor al wie al een matje heeft en regelmatig aan yoga doet, is een yogablok een geschikt klein kerstgeschenk. Belangrijk: Het blok moet stabiel en voldoende breed zijn. Een yogablok van kurk of bamboe is ook visueel aantrekkelijk.
EEN YOGA KUSSEN
Nog een handig kerstcadeau: het yogakussen. Het is belangrijk voor de meditatiebeoefening en helpt bij het bereiken en handhaven van een comfortabele en stabiele houding tijdens de meditatie. Yoga kussens zijn verkrijgbaar voor tussen de 22 en 60 euro. Veel voorkomende vormen zijn rond en halfmaan. De meeste yogakussens zijn gevuld met spelt- of boekweitkaf. U moet van tevoren de persoonlijke voorkeuren van de ontvanger te weten komen. Dan is succes met dit geschenk gegarandeerd.
EEN YOGA BOEK
Er zijn tientallen yogaboeken op de markt. Van de geschiedenis van yoga tot yoga kookboeken, er is van alles. U kunt het beste naar een speciaalzaak gaan om het juiste boek voor u te vinden. Onze tip: "Yoga - het grote praktische handboek voor beginners en gevorderden". Dit standaard yogaboek bevat meer dan 120 oefeningen met 700 stap-voor-stap afbeeldingen, waardoor het ideaal is voor yogi's van alle niveaus.
2. FITNESS GESCHENKEN
DEELNAME AAN SPECIALE FITNESSCURSUSSEN
Heb je vrienden of familieleden die veel zitten vanwege hun kantoorbaan? Dan is een deelname aan een "Rückenfit"-cursus voor hen een zeer zinvol kerstcadeau! Deze speciale opleidingen zijn een goede manier om rug- en nekklachten te verlichten of om rugpijn te voorkomen. Alle fitnessstudio's bieden deze trainingsprogramma's aan, maar een lidmaatschap is vaak verplicht. Bij veel aanbieders is het echter mogelijk om zonder problemen een proefles te regelen.
Fitnesscursussen die speciaal voor de rug zijn ontworpen, versterken de rugspieren en helpen bij rugproblemen.
Als alternatief voor fitnessstudio's bieden veel centra voor volwassenenonderwijs "back fit"-cursussen aan. Gewoonlijk liggen de kosten voor een cursus van 8 tot 12 uur tussen 80 en 120 euro per persoon.
Tip: Alle wettelijke ziekenfondsen dragen gewoonlijk bij in de kosten van zogenaamde gezondheidscursussen, zoals rugtraining. De verzekerden krijgen dus een deel van de kosten voor de cursussen terug.
AQUA FIT
Aqua Fit is watergymnastiek die de gewrichten ontziet. Door de "gewichtloze" training in het water worden alle spieren belast, maar niet te veel. Aqua Fit verbetert ook de conditie en energie in het dagelijks leven.
STERKE ACHTER
Strong Back Training traint specifiek de diepe spieren en versterkt de wervelkolom, waardoor houdings- en rugproblemen worden voorkomen. Deze trainingsmethode is bijzonder geschikt voor mensen met kantoorbanen om de rug op lange termijn te trainen.
Zeer goed als tegenwicht voor de stijve werkdag op kantoor
"
RUG OEFENINGEN
Een waardebon voor een klassieke gymnastiekcursus is altijd een nuttig geschenk. Speciaal ontworpen voor de rug, worden de spieren specifiek versterkt zonder extra apparatuur. De specifieke oefeningen voor versterking en mobilisatie zijn zeer geschikt als tegenwicht voor de rigide dagelijkse werkroutine op kantoor.
PILATES
Pilates - ontwikkeld door Joseph Pilates in de jaren 1920 - is een zeer populaire trainingsmethode, vooral bij vrouwen. De mix van Aziatische vechtsporten, yoga en gymnastiekelementen traint specifiek de buik- en rugspieren. Houding is blijvend verbeterd.
WOYO
Woyo training combineert een moderne fitness workout met yoga. Spieropbouw en verbetering van de lichaamshouding, gecombineerd met een positief lichaamsgevoel en een verbeterd welzijn.
3. ERGONOMISCHE GESCHENKEN VOOR OP KANTOOR
Wat is beter dan het bestrijden van de symptomen, d.w.z. rugpijn? Dat klopt, nu al de oorzaken voorkomen die tot de pijn leiden. Met de volgende cadeautips kunt u het dagelijkse kantoorleven verbeteren en meer beweging krijgen tijdens het werk - ook als u zit. Dit kan spanning voorkomen en rugpijn op de lange termijn voorkomen. Verstandige kerstcadeaus voor iedereen die op kantoor werkt.
ERGONOMISCH TOETSENBORD
Het permanente gebruik van een verkeerd toetsenbord leidt tot pijnlijke handen en later tot spanning in de schouder- en nekstreek. Deze problemen kunnen worden voorkomen met een ergonomisch toetsenbord. Een ergonomisch toetsenbord maakt een natuurlijke positie van de handen en dus pijnvrij werken mogelijk. Het is belangrijk dat de hielen van de handen op een onderlegger rusten (zie afbeelding). Als u een ergonomisch toetsenbord als kerstcadeau wilt geven, zult u tussen de 50 en 150 euro moeteninvesteren.
Een ergonomisch toetsenbord Zoals deze van Logitech, kan spanning in de armen, schouders en nekspieren voorkomen.
ERGONOMISCHE MUIS
Net als het toetsenbord is ook de muis enorm belangrijk voor rugvriendelijk en pijnvrij werken aan het bureau. Een onnatuurlijke handpositie bij het gebruik van een conventionele muis veroorzaakt pijn in de hand, die zich snel kan uitbreiden tot het schouder- en nekgebied. Een ergonomische muis voorkomt dit probleem. Hij is symmetrisch gevormd en bevordert zo een natuurlijke houding van de hand. Kosten: 20 tot 80 euro.
ACTIEF STAAND BUREAU
Toegegeven, de Aeris Active Office Desk staand bureau past niet helemaal onder de kerstboom of op de verjaardagstafel. Maar het past perfect op kantoor en thuis. Met het in hoogte verstelbare dubbele bureau geeft u de elegante en ruimtebesparende sta-zit oplossing weg voor een eigentijds thuiskantoor. Afwisselen tussen staan en zitten bevordert de beweging tijdens het werk en voorkomt effectief rugpijn. Studies bewijzen dit positieve effect: minder rugpijn en spierspanning en een betere concentratie.
AERIS MUVMAT STAANDE MAT
De Aeris Muvmat is het perfecte kerstcadeau. voor iedereen die veel en lang staand werkt. De antivermoeidheidsmat is de ideale aanvulling op elke staande werkplek. Op een harde vloer staan betekent immers hard werken voor het lichaam en de rug. De Aeris Muvmat heeft een speciale topografische 3D-structuur. Dit activeert de voetreflexzones, houdt het lichaam steeds in een lichte beweging en ontspant zo de spieren.
De Aeris Active Office Desk en de Aeris Muvmat in combinatie. De ergonomische hulpen houden u in beweging op kantoor en uw rug gezond.
LITERATUUR: BOEK ACTIEF KANTOOR (WERKPLEKONTWERP)
Het Active Office boek "De werkplek als ruimte voor beweging". biedt stimulansen en concepten om kantoor- en thuiswerkplekken ergonomisch in te richten en voldoende te bewegen in het dagelijkse kantoorleven. Dit revolutionaire werkplekconcept helpt om gezonder, fitter en productiever te werken. Een goed kerstcadeau voor collega's, familieleden en vrienden die veel tijd in hun bureaustoel doorbrengen.
Tip: Alles over het onderwerp ergonomie op de werkplek en vele andere interessante artikelen, vindt u hier in ons Aeris magazine
4. HET GESCHENK BIJ UITSTEK: EEN ERGONOMISCHE BUREAUSTOEL
DE AERIS SWOPPER
Het niet-plus-ultra kerstcadeau voor meer welzijn en een gezonde rug is de legendarische actieve bureaustoel Aeris Swopper. De ergonomische bureaustoel is ontwikkeld voor één groot doel: meer beweging tijdens het zitten. Omdat te weinig beweging je ziek maakt. En hoe kun je met Kerstmis tegen je dierbaren zeggen "Jullie betekenen veel voor me en ik wil iets goeds voor jullie doen" dan met een stoel die de gezondheid op lange termijn bevordert?! De bureaustoel Aeris Swopper is voorzien van de revolutionaire, speciaal voor dit model uitgevonden Aeris 3D-technologie en biedt daardoor beweging in alle drie dimensies. Dit maakt de Aeris Swopper ideaal voor lang en geconcentreerd zitten op kantoor of thuiskantoor.
Ontdek hier de Aeris Swopper in detail.
De ergonomische bureaustoel Aeris Swopper versterkt de rugspieren door zijn 3D-beweging.
5. MASSAGEGIFTEN
Als je pure ontspanning wilt geven aan je ouders, partner of collega's, is een professionele massage het perfecte cadeau. Met dit kerstgeschenk kunt u uw dierbaren een pauze geven van het dagelijkse leven. Afhankelijk van de massagetechniek liggen de prijzen voor een massage van 45 minuten tussen 45 en 70 euro. Er zijn echter veel verschillende massages en behandelingen. De volgende zijn het beste om de rugspieren te ontspannen:
HOT STONE MASSAGE
De massage met warme stenen maakt de rugspieren los en heft blokkades op.
Tijdens de hot stone massage worden vulkanische stenen op acupunctuurpunten van het lichaam geplaatst. De massage met de ca. 60 graden warme stenen en aromatische olie maakt de spieren los en maakt blokkades in de rug vrij. Deze massage wordt vooral aanbevolen tijdens het winterseizoen. Een bon voor een hotstonemassage is daarom een ideaal kerstcadeau.
MASSAGE MET AROMA OLIE
Hierbij worden verschillende essentiële oliën diep in de huid en de spieren gemasseerd. De afzonderlijke geuren hebben verschillende effecten op het lichaam. De massage met aroma-olie verlicht niet alleen spanning en pijn, maar stimuleert ook alle zintuigen van het lichaam.
KRUIDENSTEMPEL MASSAGE
Bij deze traditionele Aziatische techniek worden katoenen zakken specifiek over het lichaam geleid. De kleine, verwarmde zakjes zijn gevuld met kruiden, plantaardige oliën en gedroogde vruchten en geven tijdens de massage actieve bestanddelen af aan de spieren. De kruidenstempelmassage verlicht gewrichts- en rugpijn, alsook spierpijn en stressverschijnselen zoals hoofdpijn.
KLASSIEKE RUGMASSAGE
Een cadeautip waar je niet echt fout mee kunt gaan: De klassieke rugmassage. Het voorkomt de nummer één veel voorkomende ziekte, rugpijn. De speciale massagetechniek rekt en versoepelt de spieren in de nek- en schouderzone.
THAI MASSAGE
Waarschijnlijk de bekendste massagetechniek uit het Verre Oosten. Wees voorzichtig als je deze massage cadeau wilt geven! Je kunt niet preuts zijn met Thaise massage. De masseurs werken met uw eigen lichaamsgewicht, handen, ellebogen en zelfs uw voeten. Maar één ding is zeker bij Thaise massage: zelfs de diepste spanning in de rug wordt losgelaten.
6. ONTSPANNINGSGESCHENKEN VOOR IN HUIS
Als u niet te veel geld wilt uitgeven aan massages of rugfitnesslessen, maar uw dierbaren toch iets wilt geven om hun rug te ontspannen deze Kerst 2021, dan kunnen deze cadeau-ideeën voor thuis misschien helpen.
THERISCHE OLIËN
Etherische oliën hebben een ontspannende werking op de spieren en het zenuwstelsel. Bovendien prikkelen de verschillende geuren onze zintuigen en helpen zo de dagelijkse stress te verlichten.
OPMERKING: Etherische oliën die puur worden toegepast, kunnen allergieën veroorzaken en de huid irriteren. Het is daarom het beste om deze oliën druppelsgewijs toe te voegen aan een draagolie (bijvoorbeeld amandelolie). Een uitzondering en zeer goed te verdragen olie is bijvoorbeeld lavendelolie. U kunt het beste advies inwinnen bij een speciaalzaak of een aromatherapeut om het juiste cadeau voor uw man of vrouw te vinden. Daar krijgt u ook advies en tips over mogelijke allergieën.
BADTOEVOEGINGEN
Een ontspannend bad is goed voor het algemeen welzijn en ontspant ook de rugspieren.
Een goedkoop kerstcadeau: badtoevoegingen gemaakt van geneeskrachtige kruiden. Deze zijn erg goed tegen rugpijn. Een 15-20 minuten durend volledig bad met geneeskrachtige kruiden ontspant de spieren en vermindert stress. Badtoevoegingen op basis van citroenmelisse, salie of rozemarijn zijn bijzonder populair. Om de juiste keuze te maken, moet u de persoonlijke voorkeuren en eventuele allergieën van de ontvanger kennen.
VERWARMENDE ZALVEN
Voor al diegenen die niet graag in bad gaan, zijn verwarmende zalven een goede cadeautip. Deze speciale crèmes dringen diep door in de spieren. Spanning wordt losgelaten en pijn wordt verlicht.
WARMTEPLAS
Warmtepleisters hebben een soortgelijk effect als warmtezalven. Als u iemand met rugpijn zulke speciale pleisters voor Kerstmis wilt geven, kunt u het beste om advies vragen bij de apotheek.
DINKELKISSEN
Het speltkussen is een aloude klassieker onder de kerstgeschenken. Maar maak je geen zorgen. Dit is geen geschenk alleen voor oude mensen. Integendeel! Zelfs kinderen houden van speltkussens. Opgewarmd in de oven of op de verwarming, helpt het de nek- en rugspieren te ontspannen.
7. KLEINE HELPERS - GESCHENKEN VOOR HET DAGELIJKS LEVEN
De "kleine dagelijkse hulpjes" zijn een geweldig cadeau-idee voor dagelijks gebruik. Met deze hulpmiddelen kunt u een kerstcadeau geven met voordelen op lange termijn.
Een fasciaroller is een nuttig geschenk voor dagelijks gebruik. De fascia roller verlicht echter alleen de symptomen en bestrijdt niet de oorzaken van de rugklachten.
FASCIA ROLLER
Een fasciarol of zwarte rol is een rol gemaakt van hard schuim. Gebruikt bij verschillende oefeningen, dient het om spierspanning los te maken en pijn te verminderen, alsook om de beweeglijkheid van spieren en gewrichten te vergroten. Een zwarte rol is ongeveer 30 x 15 cm groot.U kunt verwachten tussen de 20 en 40 euro te betalen voor dit geschenk.
WARMTEKAP
Met prijzen die variëren van 60 tot 150 euro is een elektrische deken niet bepaald het goedkoopste kerstcadeau. Een elektrische deken geeft echter warmte met een druk op de knop, waardoor het hele ruggebied en de spieren gelijkmatig worden verwarmd. Rugpijn, spanning en krampen worden zo verlicht.
VOETMASSAGEROLLER
Nu vraag je je misschien af hoe een voetmassageroller in onze kerstcadeautips voor een gezonde rug terecht is gekomen? Het is eenvoudig: door het stimuleren van de voetreflexzones worden zenuwbanen in het hele lichaam gestimuleerd, waardoor de spieren ontspannen. Vooral voor mensen die van voetmassages houden, is dit kerstcadeau een goede tip. Zelfs als je een "krap" budget hebt: je kunt voetmassagerolletjes krijgen voor minder dan 20 euro.
BAREFOOT SCHOENEN
Mensen zijn niet per se gemaakt voor schoenen en harde vloeren. Door het gebrek aan demping en steun voor de voeten in blote-voeten-schoenen worden de spieren in voeten en benen getraind en wordt de houding blijvend verbeterd. Dit heeft ook een positief effect op de rug. Let op: Als u besluit om blootsvoets schoenen te kopen als kerstcadeau voor ouders, kinderen of vrienden, moet u de persoonlijke "stijl" voorkeuren kennen. Het is beter als blootsvoets schoenen al op hun verlanglijstje voor Kerstmis staan.
ACUPRESSUUR MAT
Acupressuur matten zijn erg trendy! Bijgevolg zullen de stekelige matten waarschijnlijk vaak worden aangetroffen onder de kerstboom als geschenk met Kerstmis 2021. Je kunt een goede acupressuurmat krijgen voor tussen de 35 en 90 euro. Als je een acupressuurmat gebruikt, ga je op de spijkermat liggen. Dit bevordert de bloedcirculatie en verlicht spierspanning.
Het maakt niet uit welke kerstcadeaus je uiteindelijk kiest. Wij hopen dat onze cadeautips voor meer welzijn u zullen helpen het juiste kerstcadeau te kiezen en wensen u en uw dierbaren een zalig kerstfeest!
