Zelfs in 2022 is rugpijn nog steeds de nummer één wijdverspreide ziekte in Duitsland. Wat is de oorzaak hiervan en hoe kan rugpijn worden voorkomen? In een interview legt managementtrainer Conny Schumacher uit wat bij kantoorwerk belangrijk is om fit te blijven. De expert uit München heeft het ook over de uitdagingen voor bedrijven als gevolg van het toenemende aantal thuiskantoren en over de persoonlijke "koppigheid" die we allemaal moeten overwinnen om meer te bewegen.
AerisHallo Conny, je bent sporteconoom en al vele jaren personal trainer, onder andere voor hoge managers . U weet hoe belangrijk lichaamsbeweging is - ook en vooral op het werk. Wat is uw tip voor regelmatige lichaamsbeweging op kantoor en thuis, vooral om rugpijn te voorkomen?
Conny Schumacher: Allereerst raad ik mijn klanten altijd de klassiekers aan: een goede(!!) ergonomische bureaustoel en een geschikt in hoogte verstelbaar bureau, zodat je regelmatig kunt wisselen tussen staan en zitten. Hier - om eerlijk te zijn - maak ik geen ruzie. Ik kan slechts zeer beperkt advies geven aan hen die zich deze apparatuur niet kunnen veroorloven. Immers, waarom zou ik als personal trainer geld vragen als mijn klant niet bereid is het hoogst noodzakelijke in zichzelf te investeren?
Wat lichaamsbeweging betreft, is het goed om, naast het afwisselen van zitten en staan, van tijd tot tijd een korte wandeling rond het huis - of indien mogelijk, door de tuin - te maken. Regelmatige lichaamsbeweging voor de rug is ook een goede manier om rugpijn te voorkomen. Er zijn genoeg oefenvideo's online. Iedereen kan de juiste voor hem vinden.
En eerlijk gezegd: tegenwoordig zou niemand meer rugpijn moeten hebben op het werk. Degenen die ze nog wel hebben, hebben de kwestie van de juiste ergonomische uitrusting en voldoende beweging op het werk gewoon nog niet voldoende aangepakt.
"De juiste kantoorapparatuur is het allerbelangrijkste", zegt managementtrainer Conny Schumacher.
Foto: Dorothe Willeke Jungfermann
AerisDe arbeidswereld heeft de afgelopen jaren een ingrijpende verandering ondergaan, met name als gevolg van de digitalisering . De sleutelwoorden zijn nieuw werk en hybride werken. Met welke uitdagingen en problemen worden bedrijven volgens u geconfronteerd om werknemers op lange termijn fit en gezond te houden?
Conny Schumacher: Hybride werken is een nieuwe ontwikkeling die ik prachtig vind. Je zit niet langer dagenlang star aan hetzelfde bureau. Je zit hier en daar. U werkt soms staand, soms zittend en - indien mogelijk - soms buiten. Hybride werken biedt ons de mogelijkheid tot afwisseling en meer beweging in onze werkdag.
Maar ik denk dat één uitdaging "digitale overbelasting" is. Wat bedoel ik daarmee? Als we alles alleen maar online doen, lopen we het risico dat we 's avonds problemen krijgen om "naar beneden te komen" en uit te schakelen. Daarom is volgens mij een mix van hybride werken en het klassieke "offline" kantoor het beste. Ondanks alle digitalisering heeft het klassieke kantoor voordelen die "onverslaanbaar" zijn - bijvoorbeeld de persoonlijke uitwisseling met collega's en gemeenschappelijke pauzes.
Het is belangrijk: Naast het lichaam is het vooral de geest die herstelfasen nodig heeft. Meditatie en yoga zijn hier zeer nuttig. Maar ook gewoon alle apparaten uitzetten en een boek lezen brengt de geest tot rust.
AerisHet gebrek aan beweging in het thuiskantoor heeft de nummer 1 wijdverbreide ziekte - rugpijn - opnieuw verergerd. Zijn veel managers zich wel bewust van het belang van de juiste apparatuur in het thuiskantoor?
Conny Schumacher: Ik denk het wel. Veel managers hebben er immers zelf last van. Daarom weten ze hoe hun werknemers zich voelen. Maar het is, zoals zo veel in het leven, vaak een kwestie van geld. Koop ik voor mijn werknemers degelijke kantoormeubelen of spaar ik het budget? Ik wil niet generaliseren, maar er wordt zeker te weinig gedaan! Zoals ik al eerder zei, blijf ik erbij dat niemand vandaag de dag rugpijn mag hebben bij het zitten!
Daarom is het absoluut noodzakelijk dat bedrijven ook blijven wijzen op het belang van beweging tijdens het werk.
Vooral in het thuiskantoor is de juiste uitrusting van cruciaal belang voor voldoende beweging en een gezonde rug. De Aeris Swopper houdt u in beweging, zelfs wanneer u zit, terwijl uw rug altijd recht blijft. Dit voorkomt rugklachten.
AerisSleutelwoord : Bewustmaking. Wat moeten bedrijven volgens u - afgezien van de juiste uitrusting - nog meer doen om hun werknemers fit en gezond te houden?
Conny Schumacher:Veel bedrijven hebben al fitnesscursussen, ruggengraatscholen en vele andere aanbiedingen. Ook online, voor het thuiskantoor. Er wordt dus al veel gedaan. In sommige bedrijven worden zelfs regelmatige massages aangeboden. In feite is mijn ervaring vaak anders: Werknemers moeten zelf ook een beetje betrokken raken. Van veel aanbiedingen wordt - om uiteenlopende redenen - slechts weinig of helemaal geen gebruik gemaakt. Daarom is het altijd gemakkelijk om de werkgever de schuld te geven. Maar mijn rug en mijn fysieke gezondheid zijn grotendeels mijn eigen verantwoordelijkheid. Mijn ervaring is dat mensen te veel willen besparen op zaken als een fatsoenlijke bureaustoel of een fatsoenlijke matras om op te slapen. Dit is echter geld besparen op de verkeerde manier en geen enkele werkgever kan daar iets aan doen!
We moeten onze bastaard overwinnen om iets goeds voor onszelf te doen.
"
Conny Schumacher
Sporteconoom en managementtrainer
AerisJe hebt het al verschillende keren gezegd . Naast de werkgever heb je ook een persoonlijke verantwoordelijkheid om fit, gezond en productief te blijven. Heb je tips voor fysieke en mentale fitheid?
Conny Schumacher: En hier herhaal ik mezelf graag nog eens: Het is er allemaal, echt waar. Veel van mijn cliënten weten alles - en in sommige gevallen meer dan ik. Maar ze doen het gewoon niet. En als we het weten en niet doen, is het zeker niet vanwege het aanbod. Het komt door onszelf. We moeten ons over onze stinkerd heen zetten om iets goeds voor onszelf te doen.
Mijn tip is: begin en doe het!
Stel het niet langer uit, maar kom in actie en doe regelmatig iets goeds voor uw rug en geest. Er zijn veel eenvoudige manieren. Ga bijvoorbeeld tijdens uw lunchpauze gewoon even wandelen in plaats van op uw mobiele telefoon te "poedelen". Of neem vanaf nu altijd de trap in plaats van de lift. U kunt ook 's avonds een kleine oefengroep beginnen met collega's of buren. Zwemmen is ook heel goed tegen rugpijn. Ik adviseer iedereen om gewoon een zwemcursus te volgen. Je maakt nieuwe contacten en doet iets goeds voor je fysieke welzijn.
Zelfs heel "banale" dingen, zoals het schrijven van een voedseldagboek als basis voor een gezonder dieet of jezelf trakteren op een massage of een warm bad, helpen je lichaam en geest vaker. Eerlijk gezegd: dat is al het halve werk!
En als het u echt niet lukt om op eigen kracht meer te bewegen, of het bevalt u niet wat het bedrijf te bieden heeft, dan is er nog altijd een professional die u kan helpen uw doelen te bereiken. Maar daar moet je dan voor betalen. Maar dan zijn er geen excuses meer. Het is belangrijk te beseffen wat het op de lange termijn kost - welzijn en geld - als je gewoon zo doorgaat en niet voor je gezondheid zorgt.
Over Conny Schumacher
Als managementtrainer brengt Conny Schumacher, die sporteconomie heeft gestudeerd, al vele jaren het belang naar voren van de koppeling van fysieke, emotionele en mentale prestaties. In haar lezingen traint zij werknemers en managers en laat zij aan de hand van praktische voorbeelden zien hoe mentale en fysieke prestaties blijvend kunnen worden verbeterd en geconsolideerd.
Als auteur van boeken publiceerde Conny Schumacher onder andere het boek "Fit im Büro - in nur 60 Sek. wieder voller Konzentration und Energie am Arbeitsplatz. In haar bestseller "Erfolg geht anders - Top-Speaker verraten, was wirklich zählt" (Succes is anders - topsprekers onthullen wat echt telt), onthult de ervaren trainer de essentie van haar methode.
